不登校児へ届ける食の力 ～食を変えて、気力を取り戻す～
なぜ食を変えると気力が湧いてくるのか？
不登校の子どもたちは、朝起きるのがつらい・体が重い・やる気が出ない という状態に悩むことが多い。これらの原因の一つに、「食生活」が大きく関係していることを知っているだろうか？
私たちの身体と心は、日々の食事から作られている。体に合わない食事や栄養バランスが崩れた食生活を続けると、気力が低下し、心が重くなってしまうことがある。逆に、正しい食事を取り入れることで、心身のバランスが整い、やる気や集中力を取り戻すことができる。
不登校児におすすめの食改善ポイント
1. 朝食をしっかり食べる
朝起きたときにエネルギーが不足していると、身体がだるく、やる気が出ない。朝食をしっかり取ることで、脳にエネルギーが行き渡り、「今日も一日頑張ろう」 という気持ちが自然と湧いてくる。
おすすめの朝食:
• 玄米ご飯＋味噌汁 … エネルギーと腸内環境を整える
• 納豆＋卵 … 良質なたんぱく質で脳を活性化
• 和紅茶や薬膳茶 … 自律神経を整えてリラックス
2. 砂糖・小麦製品を減らす
菓子パン・ジュース・スナック菓子を頻繁に摂ると、血糖値が急上昇・急降下し、
• 急にイライラする
• だるくてやる気が出ない
• 集中力が続かない
といった状態になりやすい。食べるなら、米粉や天然甘味料を使ったおやつ に置き換えるのがおすすめ。
3. 腸を元気にする発酵食品をとる
腸は「第二の脳」 と言われるほど、メンタルや気力に影響を与える重要な器官。腸内環境が乱れると、不安・ストレス・イライラ を感じやすくなる。納豆・ぬか漬け・味噌汁など、日本の伝統食に含まれる発酵食品 を意識的に取り入れることで、気分の安定につながる。
4. ジャンクフード・食品添加物を避ける
インスタント食品・コンビニ弁当・加工食品に含まれる食品添加物や化学調味料 は、
• 頭がぼんやりする
• 疲れやすい
• 気分が沈みやすい
といった影響を与えることがある。できるだけシンプルな食材を選ぶ ことで、体の負担を減らし、エネルギーを効率よく使うことができる。
5. 睡眠の質を上げる食習慣
夜更かしや浅い睡眠は、不登校の大きな要因のひとつ。睡眠の質を上げる食事 を意識することで、朝スッキリと目覚め、行動しやすくなる。
睡眠の質を上げる食材:
• 温かい味噌汁やスープ … 体を温めてリラックス
• バナナやナッツ類 … 睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を促す
• 白湯やハーブティー … 自律神経を整えて深い眠りに
食を整えて、少しずつ前へ
食生活を改善すると、すぐに劇的な変化があるわけではないかもしれない。でも、1週間、1ヶ月と続けるうちに、「なんだか元気になってきた」「やる気が湧いてきた」 という変化を感じられるはず。
大切なのは、完璧を求めず、少しずつできることを増やしていくこと。
もし「何から始めていいか分からない」と思ったら、まずは 「毎朝味噌汁を飲む」「お菓子の代わりに果物を食べる」 など、簡単なことから取り組んでみよう。
食を変えることは、未来を変える第一歩。
ゆっくりでもいい。自分のペースで、少しずつ気力を取り戻していこう。